...

اليكم نصائح هامة حول الفيتامينات الاساسية للجسم ومصادرها واعراض نقصها

214

الصمود -صحة

اولا : فيتامين A

-أعراض نقص فيتامين A من الجسم:
* الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
* ظهور تقرحات في الفم .
* العشو الليلي.
* جفاف وتقشر الجلد

-مصادر فيتامين A:
1. زيت كبد الحوت-الجبن -اللبن -القشدة.
2. النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ – الجزر -الخس – الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ –عصيرالبرتقال.

ثانيا : فيتامين B

-أعراض نقص فيتامين B :
* الاجهاد المتواصل.
* عدم القدرة على التركيز.
* تشقق الشفاه
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر.
* الارق

-مصادر فيتامين B :
الخميرة -الكبد -اللحوم – صفارالبيض الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر ..

ثالثا : فيتامين C

-أعراض نقص فيتامين C :
* الاصابة المتكررة بالبرد .
* نزيف اللثة.
* عدم التئام الجروح بسهولة .

-مصادر فيتامين C :
الكبد – والطحال والموالح بكثرة و(عصير اليمون-البرتقال -اليوسفي) و الفراولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.

رابعا: فيتامين D

-أعراض نقص فيتامين D :
* آلام المفاصل آلام الظهر.
* تساقط الشعر.

-مصادر فيتامين D :
زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -والخصار وخاصة السبانخ وفي اشعة الشمس …

خامسا : فيتامين E
-أعراض نقص فيتامين E :
* الشعور بالتعب عند اقل جهد .
* بطىء التئآم الجروح.

-مصادر فيتامين E :
الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح